Após os 70 anos, caminhar ou fazer hidroginástica não é suficiente

Depois dos 70 anos, caminhar ou praticar hidroginástica continua a ser importante para manter o corpo em movimento, mas estas actividades deixam de responder, por si só, a todas as necessidades do organismo nesta etapa da vida. Com o avançar da idade, há uma diminuição natural da massa muscular, da força e do equilíbrio, o que eleva o risco de quedas e pode limitar a autonomia. Por esse motivo, os especialistas aconselham a integrar exercícios de fortalecimento e equilíbrio na rotina, para assegurar melhor qualidade de vida e independência durante mais anos.

Porque é que caminhar ou fazer hidroginástica não chegam depois dos 70 anos?

Caminhar e fazer hidroginástica são actividades muito benéficas para a saúde cardiovascular, favorecem a mobilidade e contribuem para melhorar a condição física. Ainda assim, oferecem pouca resistência, necessária para estimular o desenvolvimento e a preservação dos músculos.

Após os 70 anos, o organismo passa por um processo denominado sarcopenia, que provoca uma redução progressiva da massa muscular. Sem exercícios de força específicos, essa perda torna mais difíceis gestos simples, como levantar-se de uma cadeira, subir escadas ou transportar objectos.

Que exercícios recomendam os especialistas para fortalecer o corpo?

Para conservar a força e a independência, os profissionais recomendam conjugar exercício aeróbio com actividades de reforço muscular e treino de equilíbrio. Esta combinação proporciona vantagens muito mais abrangentes para um envelhecimento saudável.

Para ajudar a pôr esta ideia em prática no quotidiano, o canal @Fisioterapeuta Amigo Consultas Fisioterapia Online reuniu uma selecção de movimentos estratégicos. No vídeo seguinte, encontra uma rotina orientada para recuperar a estabilidade e aumentar a segurança nas actividades diárias.

De que forma os exercícios de força ajudam a evitar quedas?

O reforço muscular torna as articulações mais estáveis e melhora a capacidade de reagir depressa perante uma perda de equilíbrio. Para além disso, músculos mais fortes simplificam as tarefas do dia-a-dia e reduzem o esforço exigido para as executar.

Os benefícios principais verificam-se quando estas actividades são realizadas com regularidade. Destacam-se os seguintes:

• Maior equilíbrio corporal.
• Menor risco de quedas e fracturas.
• Melhoria da postura e da coordenação.
• Mais facilidade em caminhar e subir escadas.
• Preservação da independência durante mais tempo.

Como ajustar a rotina de exercícios depois dos 70 anos?

A forma mais eficaz de cuidar da saúde passa por combinar vários tipos de actividade ao longo da semana. A caminhada e a hidroginástica continuam a ser importantes para o coração e a circulação, mas devem ser complementadas por exercícios de força, realizados pelo menos duas vezes por semana, bem como por práticas dedicadas ao equilíbrio e à mobilidade.

É igualmente essencial respeitar os limites do corpo e procurar a orientação de um profissional de educação física ou de um fisioterapeuta sempre que for necessário. Com um plano adequado, é possível manter a autonomia, diminuir o risco de lesões e continuar a realizar as tarefas quotidianas com maior segurança e confiança.