O treino de força pode ser um aliado para viver mais, indica um grande estudo recente - embora os dados sugiram que a variação no risco de mortalidade depende do tempo que cada pessoa dedica a este tipo de exercício.
De acordo com a análise, o intervalo ideal situou-se entre 90–119 minutos por semana, associado a uma redução de 13 por cento na probabilidade de morrer por qualquer causa ao longo de um período que pode ir até 30 anos.
Fazer mais não significou, necessariamente, fazer melhor: nas estatísticas, não apareceu uma diminuição adicional do risco de mortalidade para 120 minutos ou mais por semana.
O que o estudo analisou sobre o treino de força
A investigação foi conduzida por uma equipa ligada à Escola de Saúde Pública Harvard T.H. Chan e baseou-se em dados de 147,374 pessoas, recolhidos em três coortes prospetivas de longa duração: o Estudo de Acompanhamento dos Profissionais de Saúde, o Estudo de Saúde das Enfermeiras e o Estudo de Saúde das Enfermeiras II.
A equipa refere que os resultados ajudam a clarificar questões específicas sobre o treino de força (treino de resistência).
"Os benefícios do exercício físico aeróbio na mortalidade estão bem estabelecidos", escrevem os investigadores no artigo publicado.
"No entanto, o papel do treino de resistência na redução da mortalidade por todas as causas e por causas específicas, a sua relação dose–resposta e os seus efeitos conjuntos com a atividade aeróbia permanecem menos claros."
Todos os participantes eram profissionais de saúde. Entre eles, 74 por cento cumpriam a recomendação de 150 minutos por semana de exercício aeróbio moderado (por exemplo, correr ou jogar squash) e 46 por cento praticavam algum tipo de treino de força com regularidade (como agachamentos ou levantamento de pesos).
Para além do efeito na mortalidade por todas as causas, quem acumulou entre 90 e 119 minutos de treino de força apresentou também uma probabilidade 19 por cento mais baixa de morrer por doença cardiovascular e 27 por cento mais baixa de morrer por doença neurológica (como a doença de Alzheimer).
Como foi medido o exercício aeróbio (horas MET)
O exercício aeróbio foi quantificado em horas MET (equivalente metabólico da tarefa), uma medida que estima quanta energia uma atividade consome em comparação com estar sentado.
O dispêndio energético quando se está sentado (em repouso) é definido como 1 MET, e as restantes atividades são calculadas relativamente a esse valor de referência.
Por exemplo, 150 minutos de exercício aeróbio moderado correspondem ao equivalente de 7.5 horas MET - isto é, um consumo de energia 7.5 vezes superior ao do repouso.
Este tipo de exercício revelou-se ainda mais vantajoso no que toca a maior longevidade, em linha com trabalhos anteriores.
As pessoas que registaram pelo menos 45 horas MET de atividade aeróbia por semana tiveram um risco 42–47 por cento mais baixo de morrer, independentemente da quantidade de treino de força realizada.
Treino combinado: exercício aeróbio e treino de resistência
A menor probabilidade de mortalidade foi observada em quem conciliou treino de força regular com níveis substanciais de atividade aeróbia.
Quando se analisou a combinação de exercício aeróbio e treino de força, a maior descida do risco de mortalidade surgiu entre participantes que faziam 30–44 horas MET de exercício aeróbio por semana, a par de 60–119 minutos de treino de força.
Essa combinação esteve associada a um risco de morte 45 por cento inferior.
"A nossa análise conjunta de treino de resistência e atividade aeróbia mostrou o risco de mortalidade mais baixo entre os participantes que praticavam ambos, em consonância com estudos anteriores", escrevem os investigadores.
"Importa salientar que, embora níveis suficientes de atividade aeróbia ou de treino de resistência, por si só, reduzissem o risco de mortalidade, a atividade aeróbia conferiu um benefício maior."
Limitações do estudo e próximas perguntas
O estudo não permite afirmar que o exercício, por si só, tenha sido a causa direta de as pessoas viverem mais. Trata-se de um estudo observacional, ou seja, procurou padrões nos hábitos já existentes e nos resultados de saúde.
Os participantes também auto-reportaram os seus hábitos de exercício, pelo que pode haver alguma imprecisão nos registos.
Ainda assim, o número muito elevado de pessoas incluídas e a quantidade de informação recolhida ao longo de décadas tornam esta análise uma referência útil sobre os potenciais benefícios do treino de força.
Cerca de uma a duas horas podem ser suficientes para se observarem ganhos relevantes, e conjugar treino de força com treino aeróbio parece ser a estratégia mais eficaz para aumentar a probabilidade de viver mais - entre muitos outros fatores.
Os investigadores querem alargar a análise para perceber de que forma os diferentes tipos de exercício podem influenciar a qualidade de vida, além da duração da vida saudável (healthspan): por quanto tempo as pessoas se mantêm saudáveis, móveis e independentes.
"As nossas conclusões sobre as diferentes relações dose–resposta entre o treino de resistência a longo prazo e a mortalidade por todas as causas e por causas específicas sugerem que podem ser necessárias quantidades diferentes de treino de resistência para otimizar os benefícios consoante os desfechos", escrevem os investigadores.
A investigação foi publicada na Revista Britânica de Medicina do Desporto.
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