Burpee: o exercício completo para fortalecer o corpo em casa

Quando se pensa em exercícios para reforçar o corpo, é habitual que as pranchas e os abdominais sejam as primeiras opções a surgir. Contudo, há um movimento que se tem destacado por envolver vários grupos musculares em simultâneo: o burpee. Considerado um exercício completo, junta força, resistência e coordenação numa só sequência. Além disso, pode ser feito em casa e sem equipamento, sendo uma óptima escolha para quem pretende melhorar a condição física e cuidar da saúde de forma prática.

O que é o burpee e porque é tão eficaz?

O burpee é um exercício funcional que integra agachamento, apoio no chão, flexão e salto no mesmo movimento. Esta conjugação activa diferentes zonas do corpo em simultâneo e aumenta a intensidade do treino.

Para assegurar que tira partido de todos os benefícios sem se expor a lesões, a treinadora Charlie Atkins, do canal @Well+Good, preparou um vídeo com o passo a passo da execução correcta e os erros mais frequentes a evitar. Veja abaixo:

Que músculos são trabalhados no burpee?

A capacidade de mobilizar diversos grupos musculares ao mesmo tempo é uma das grandes vantagens deste exercício. Por isso, é uma alternativa eficaz para quem procura um treino completo sem ter de realizar muitos movimentos distintos.

Durante a realização do exercício, são particularmente solicitados os seguintes músculos:

• Quadríceps e músculos posteriores da coxa na fase de agachamento.
• Glúteos durante o impulso e o regresso à posição de pé.
• Abdómen e zona lombar, que estabilizam o tronco.
• Peitorais, ombros e tríceps na etapa semelhante a uma flexão.
• Gémeos nos saltos e nas transições rápidas.

Quais são os principais benefícios do burpee para a saúde?

Como combina força e resistência, este exercício pode proporcionar vários benefícios a quem o pratica com regularidade. Também não requer máquinas nem muito espaço, o que torna mais simples incluí-lo na rotina.

Entre os benefícios mais reconhecidos encontram-se:

• Melhoria da condição física geral.
• Aumento da resistência cardiovascular.
• Maior consumo calórico durante o treino.
• Reforço muscular de forma integrada.
• Desenvolvimento da coordenação motora e do equilíbrio.

Como integrar o burpee na rotina de exercício em casa?

Quem está a começar deve optar por poucas repetições e dar prioridade à execução correcta do movimento. Uma postura adequada ajuda a diminuir o risco de desconforto e permite progredir de forma mais segura ao longo do tempo.

Uma opção simples passa por fazer séries curtas de burpee duas ou três vezes por semana, conjugando o exercício com caminhadas, alongamentos e outras actividades físicas. Assim, torna-se possível estabelecer uma rotina equilibrada, aumentar a energia no dia a dia e fortalecer grande parte da musculatura corporal sem sair de casa.