Lidl Stepboard Crivit: treino completo em casa por 22,99 euros

Sem ginásio, sem uma subscrição cara e ainda assim com treino a sério: uma ferramenta de fitness económica, à venda num supermercado de desconto, está a dar que falar entre quem treina em casa.

Muitas pessoas querem melhorar a forma física, mas não têm vontade de frequentar ginásios cheios nem de pagar quotas elevadas. É precisamente para esse público que a Lidl disponibiliza atualmente um equipamento compacto a preço acessível: uma plataforma de step da marca própria Crivit. Custa menos do que uma mensalidade de ginásio, cabe debaixo de praticamente qualquer cama e permite trabalhar cardio, musculação e equilíbrio.

O que oferece a plataforma de fitness económica da Lidl

No centro desta oferta está uma plataforma de step simples e resistente. À primeira vista, não parece especialmente impressionante, mas no treino diário revela-se bastante versátil. O preço é de 22,99 euros, um valor semelhante ao de uma única aula de Pilates em muitos estúdios.

Este equipamento é usado sobretudo para os movimentos clássicos de step, ou seja, subir e descer de forma rápida ou lenta. Assim, é possível elevar eficazmente a frequência cardíaca sem ocupar muito espaço na sala. A plataforma também pode ser utilizada como:

• step para sessões intensas de cardio
• prancha de equilíbrio para exercícios de estabilidade
• base para exercícios de força, como agachamentos, passadas, dips ou exercícios de apoio

Um pormenor especial é a inclusão de elásticos no board, que permitem treinar especificamente a parte superior do corpo, incluindo ombros, braços e costas. Desta forma, o equipamento deixa de ser apenas uma ajuda para o treino de pernas e torna-se num pequeno ginásio doméstico versátil.

Por cerca de 23 euros, obtém-se uma ferramenta de fitness multifuncional que reúne cardio, força e treino de estabilidade num só equipamento.

Regulação da altura: de um início suave a uma sessão intensa

Para se adaptar a diferentes níveis de condição física, o board permite ajustar a altura em dois níveis. A mudança é feita em poucos segundos, sem ferramentas, e altera significativamente o treino.

Dois níveis, duas formas de treinar

A posição mais baixa fica a cerca de 10 centímetros. Esta altura é adequada para:

• principiantes
• sessões de cardio mais leves
• movimentos próximos da reabilitação, com carga moderada

No nível superior, o board atinge aproximadamente 15 centímetros. Pode parecer uma diferença reduzida, mas faz com que:

• as coxas e os glúteos trabalhem consideravelmente mais
• a frequência cardíaca aumente mais depressa
• o consumo de calorias por sessão de treino suba

Quem fizer, por exemplo, step-ups, agachamentos ou subidas e descidas laterais no nível mais alto nota rapidamente a diferença. Os glúteos e a parte da frente das coxas são particularmente exigidos, o que, a longo prazo, contribui para maior estabilidade no dia a dia, como ao subir escadas ou transportar sacos de compras pesados.

Porque é que o treino de step é tão eficaz

A grande vantagem dos treinos de step resulta da combinação entre esforço cardiovascular e trabalho de força. O movimento é natural - subir e descer escadas -, mas realizado de forma mais rápida e controlada.

Entre os exercícios habituais na plataforma encontram-se:

• subir e descer ao ritmo da música
• steps laterais, alternando as pernas
• agachamentos com um pé no board para aumentar a intensidade
• passadas com a perna de trás apoiada no board
• posições de apoio, como pranchas, com as mãos ou os pés assentes na elevação

Ao combinar os movimentos de step com exercícios de manutenção para o core, não se trabalham apenas as pernas e os glúteos, mas também os músculos abdominais e dorsais. Para quem passa muitas horas sentado, isto pode ajudar a prevenir desconforto na zona lombar.

Sessões regulares de step melhoram a condição física, tonificam a musculatura e tornam o treino em casa, muitas vezes monótono, mais variado.

Estável, antiderrapante e adequada ao dia a dia

De acordo com as avaliações dos clientes, o board da Lidl obtém resultados surpreendentemente positivos. A classificação média é de 4,9 de 5 estrelas. Os utilizadores destacam sobretudo a estabilidade e a superfície antiderrapante.

O equipamento pesa cerca de 2,8 quilogramas, sendo suficientemente leve para transportar, mas com peso bastante para não deslizar a cada movimento. A parte superior tem uma textura que oferece boa aderência tanto a sapatilhas como a pés descalços. Na base, os pés em borracha ajudam a manter o board firme, mesmo em pisos lisos como azulejo ou laminado.

Uma vantagem prática para apartamentos pequenos é a possibilidade de encostar a plataforma na vertical à parede ou simplesmente guardá-la debaixo da cama. Quem precisa de recuperar rapidamente espaço na sala após o treino apreciará especialmente este aspeto.

Qual é o desempenho face ao Pilates?

A comparação de preços é clara: uma única aula de Pilates com instrutora ou instrutor custa frequentemente entre 15 e 25 euros. Por um montante semelhante, neste caso obtém-se um equipamento que pode ser usado de forma permanente. A questão é saber se o board consegue substituir por completo uma aula de Pilates.

O Pilates centra-se sobretudo em movimentos controlados, respiração e musculatura profunda do core. Já o stepboard privilegia o esforço dinâmico e o treino cardiovascular. Ainda assim, é possível adaptar vários elementos associados ao Pilates, como:

• variantes de apoio para o core
• movimentos controlados das pernas durante a passada
• exercícios de equilíbrio numa só perna

Quem treinar regularmente com o board obtém, portanto, uma combinação de treino de resistência e força funcional. O trabalho direcionado da musculatura profunda, como acontece em aulas de tapete, só é alcançado parcialmente desta forma. Para muitos praticantes recreativos, contudo, isso é suficiente para melhorar a forma física, desenvolver uma postura melhor e movimentar-se com mais facilidade no quotidiano.

Para quem compensa realmente o stepboard da Lidl

Beneficiam particularmente deste equipamento as pessoas que:

• querem treinar em casa sem complicações
• não desejam depender de máquinas de ginásio
• pretendem encaixar sessões curtas e intensas no dia a dia
• têm pouco espaço e procuram soluções flexíveis

Quem já tem alguma experiência desportiva pode combinar o board com pesos livres, como halteres ou kettlebells. Desta forma, podem ser criados exercícios complexos para todo o corpo, por exemplo agachamentos com carga adicional seguidos de uma subida para o board. O treino intervalado também é uma boa opção: 30 segundos de steps rápidos, 30 segundos de exercício de força, uma pausa curta e depois repetir.

Com que frequência se deve treinar com o board?

Um início realista pode passar por três sessões semanais. Cada sessão dura entre 20 e 30 minutos e combina elementos de step com exercícios de reforço muscular. Quem está a começar deve optar pelo nível mais baixo e aumentar gradualmente o ritmo e a duração.

Pessoas com problemas nos joelhos ou nas ancas devem começar com prudência e, em caso de dúvida, procurar aconselhamento médico. O treino de step pode exigir bastante das articulações, sobretudo quando se começa demasiado cedo numa altura elevada ou se incluem demasiados movimentos com salto.

O que ter em conta no treino em casa com step

Para que o treino continue a ser agradável a longo prazo e se evitem lesões, algumas regras básicas são úteis:

• subir sempre totalmente para o board, nunca apenas com a ponta do pé
• olhar em frente, em vez de fixar constantemente os pés
• começar com movimentos lentos e aumentar o ritmo apenas mais tarde
• usar calçado de sola firme se as articulações forem sensíveis
• interromper imediatamente o treino em caso de tonturas ou dor

É ainda prático existirem online inúmeros treinos de step gratuitos que podem ser reproduzidos diretamente com uma plataforma deste tipo. Desta forma, um instrutor orienta virtualmente as sessões, enquanto o equipamento da Lidl fornece a base física.

Se for usado de forma inteligente, o board pode ser combinado com acessórios simples, como um tapete, uma banda elástica ou halteres leves. Assim, cria-se gradualmente um pequeno ginásio em casa, claramente mais económico do que subscrições permanentes e aulas especializadas, mas com possibilidades suficientes para treinar coração, músculos e equilíbrio.