Flexispot PortaGo: caminhar enquanto trabalho durante um mês

Tiago Nuno Ribeiro Carvalho • 2 de outubro de 2026 21:37

Uma secretária elevatória e um tapete de caminhada… Será possível conciliar duas coisas úteis, fazendo exercício enquanto se trabalha? Pus a ideia à prova.

Tal como acontece com uma grande parte da população francesa atual, a maior fatia do meu trabalho enquanto jornalista é feita diante de um computador, em teletrabalho. Se a isto juntar o facto de ser uma pessoa bastante caseira, está reunida a combinação perfeita para criar problemas de saúde. Por isso, apesar das sessões de desporto ocasionais que tento encaixar no meu horário semanal, tornou-se indispensável mexer-me mais.

Percebi-o em pleno inverno, quando, pela terceira semana seguida, hesitava em calçar as sapatilhas para dar algumas voltas à pista. Decidi então agir e contactei marcas de tapetes rolantes.

Eliminar os obstáculos

Tal como noutras atividades vistas como difíceis ou cansativas, a parte mais complicada do desporto é, muitas vezes, começar. Falta motivação e a perspetiva de se vestir para sair e mexer-se ao frio raramente parece tão apelativa como ficar debaixo de um edredão ou de uma manta. No entanto, depois de ultrapassado esse momento inicial, os treinos tendem a ser compensadores.

Para contrariar esta preguiça aguda, uma estratégia passa por reduzir ao máximo os obstáculos. Ou seja, todas as pequenas tarefas que antecedem o esforço propriamente dito: vestir-se, retirar o equipamento, entre outras. Se o tapete de ioga estiver à mão em dois segundos, por exemplo, será mais provável que o use do que se tiver de ir buscá-lo à arrecadação.

Com um tapete rolante, eliminei assim dois travões potenciais à minha atividade física: encontrar tempo para encaixar uma sessão e sair de casa. Já não preciso de consultar a meteorologia nem de planear o dia em função dela; basta elevar a secretária e subir para o tapete para caminhar enquanto trabalho. Posso fazê-lo de pijama, descalço, quando chove, quando estou doente ou quando tenho uma reunião dentro de 20 minutos.

Os benefícios da caminhada

Quando pensamos em atividade física, é comum imaginar corrida, ciclismo ou pesos no ginásio. Ainda assim, caminhar é uma excelente aliada da saúde em qualquer idade.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) aconselha pelo menos 30 minutos diários de caminhada a passo rápido (5-6 km) para aliviar o stress, reduzir as doenças cardiovasculares, o colesterol e a hipertensão, além de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, a circulação sanguínea e até a resistência dos ossos. Como benefício adicional, também se queimam calorias.

Além disso, não é preciso levar o esforço ao extremo durante horas. Um estudo publicado pela Lancet em 2016 revelou que 15 minutos de exercício por dia permitem reduzir em 14% o risco de mortalidade e aumentar a esperança de vida em três anos. Porém, depois de já se ter gasto um quarto de hora a preparar-se, raramente apetece fazer uma sessão com duração pouco superior.

Apresentação do Flexispot PortaGo

É aqui que entra a Flexispot, que me emprestou um PortaGo durante pouco mais de um mês para esta experiência. Trata-se de um tapete de caminhada dobrável, uma característica que reduz o espaço ocupado e simplifica a arrumação. Se não quiser que a sala ou o escritório pareçam um Basic Fit, pode colocá-lo facilmente sob um sofá ou guardá-lo na vertical num canto da divisão.

Em suma, o PortaGo é bastante discreto, embora continue a ser robusto, com quase 20 kg. E aqui surge mais um possível obstáculo. Ainda que não seja necessário sair de casa, é preciso montar o equipamento. No meu caso, isso implica afastar a cadeira e posicionar o tapete sob a secretária. São apenas alguns segundos, mas manusear este peso pode exigir um esforço considerável, sobretudo para pessoas idosas, reduzindo parte do interesse de um tapete tão compacto.

No restante, correspondeu plenamente ao que esperava. É estável, permite regular a velocidade entre 1 e 6 km/h, entra automaticamente em pausa quando se desce e mostra em tamanho grande as informações essenciais. Acima de tudo, inclui um comando à distância, que serve para ajustar a velocidade da passadeira ou voltar a ligá-la depois da pausa.

Também não é muito ruidoso, com 55 dB, o equivalente ao volume de uma conversa. Ainda assim, reparei num som um pouco mais marcado quando o pé passa sobre a zona da dobra.

Com um preço recomendado de 310 euros, o Flexispot PortaGo está regularmente em promoção. Por exemplo, pode encontrá-lo por 260 euros no site oficial entre 15 e 30 de junho de 2026.

Caminhar diante do computador

Inicialmente, o meu objetivo era simples: caminhar sempre que o relógio inteligente indicasse que eu não tinha cumprido a meta horária de passos. Depressa percebi que, no total, a preparação me consumia demasiado tempo e acabei por escolher outra abordagem: caminhar pelo menos uma hora sempre que passo bastante tempo à secretária.

Nos primeiros dias, caminhar enquanto se trabalha exige habituação. Começa-se devagar, procura-se estabilidade e, se for preciso, apoia-se ligeiramente os pulsos na secretária para manter um ponto de apoio fixo. Depois, torna-se automático e quase nos esquecemos de que estamos a caminhar. Pelo menos, a baixa velocidade.

Encontrei o meu ritmo ideal entre 1,5 e 2 km/h. A esta velocidade, consigo manter o equilíbrio sem pensar nisso e concentrar-me nos artigos. Pode ser efeito placebo, mas tive a sensação de ser mais produtivo nos períodos em que caminhava. Não é propriamente surpreendente: é amplamente reconhecido que caminhar melhora a concentração, em especial porque o aumento do ritmo cardíaco promove uma melhor oxigenação do corpo. Acima dos 2 km/h, contudo, tornou-se mais difícil conservar uma boa estabilidade e evitar distrações durante o trabalho.

Naturalmente, também é possível caminhar enquanto se faz outra coisa, como jogar. Em muitos títulos, sobretudo os mais calmos, resulta perfeitamente; mas nos modos competitivos ou quando é necessária grande precisão, a situação muda por completo. Após várias dezenas de horas a explorar o Japão ao volante do meu Ford Fiesta em Forza Horizon 6, continuo com o reflexo de rodar o tronco nas curvas mais apertadas. Nas curvas em gancho, é o corpo inteiro que fica tenso. Escusado será dizer que manter uma passada regular nestas condições se torna particularmente complicado; podia até transformar-se numa modalidade de e-sports autónoma… ou numa prova de Intervilles.

As recomendações da OMS a cumprir

Ouvimos frequentemente que é preciso dar 10 000 passos por dia, mas isso é, na realidade, uma simplificação baseada no facto de os números redondos serem mais fáceis de memorizar. Na verdade, a partir dos 7000 passos, os riscos para a saúde associados a um estilo de vida sedentário já são reduzidos para metade, e os riscos cardiovasculares diminuem a partir de cerca de 3500 passos.

Façamos então as contas. Para um homem com 1,75 m, uma distância de 1,5 km equivale aproximadamente a 2100 passos. Já 2 km correspondem a 2800 passos. Esta é, portanto, a faixa de movimentos de pernas que faço numa hora. É melhor do que nada, mas uma hora de caminhada nestas condições não chega para cumprir as recomendações. A 1,5 km/h, precisaria de 3h20 para atingir os 7000 passos. A 2 km/h, seriam aproximadamente 2h30.

Perante isto, tenho várias opções: uma sessão longa para chegar à meta ou dividir o esforço em várias sessões curtas. No primeiro cenário, achei cansativo, não pela atividade em si, mas por permanecer de pé sem interrupções. No segundo, é necessário reorganizar a secretária várias vezes, mover a cadeira, deslocar o tapete… enfim, há uma pequena logística. Não é grande, mas basta para que o obstáculo desmotive.

Caminhar enquanto se trabalha: qual é o resultado?

Depois de um mês desta prática, tenho de admitir que fiquei algo dividido quanto à utilização de um tapete de caminhada com uma secretária elevatória. É evidente que me permitiu fazer exercício que, sem ele, eu não teria arranjado tempo para realizar. Melhor ainda, e esta foi a maior surpresa, a atividade física revelou-se uma aliada valiosa da minha concentração.

Quanto aos benefícios, o balanço é mais matizado. É certamente uma vantagem, pois levou-me a fazer mais exercício neste período do que faria normalmente, mas não é uma solução definitiva. Mantêm-se algumas limitações que reduzem os seus benefícios e que impediram uma mudança realmente significativa no meu caso concreto, uma vez que já pratico atividade desportiva com regularidade.

Afastando-me um pouco da minha experiência pessoal, só posso constatar que ter um tapete de caminhada em casa facilita a prática e permite fazer exercício adicional. Sim, embora algumas pessoas gostem de dizer que não há resultados abaixo de uma hora de atividade, cada movimento representa já um esforço extra que o corpo agradece para se gastar. E, nesse sentido, cumpre plenamente a sua missão.