Plataforma de step da Lidl: treino compacto em casa por 22,99 euros

Quem quer mexer-se mais costuma enfrentar a mesma escolha: pagar subscrições caras de ginásio ou fazer treinos pouco estimulantes em casa. Uma plataforma de treino compacta da Lidl mostra que há uma alternativa eficaz, pouco exigente em espaço e consideravelmente mais barata do que aulas regulares de Pilates ou outros cursos.

O que está por detrás da plataforma de fitness da Lidl

No centro da proposta está uma plataforma de step da Crivit, a marca própria da Lidl. Custa 22,99 euros. À primeira vista, parece um step tradicional de uma aula de aeróbica, mas oferece mais possibilidades.

A placa não serve apenas como degrau para exercícios de cardio. Pode igualmente ser utilizada como:

• stepboard para treino de resistência
• plataforma de equilíbrio para exercícios de estabilidade
• base firme para exercícios de força e apoio
• equipamento para trabalhar a parte superior do corpo, graças aos elásticos integrados

Com 2,8 quilogramas, a plataforma é leve o suficiente para ser transportada sem dificuldade. Pode ser arrumada na vertical junto à parede ou deslizada para debaixo da cama. Por isso, é especialmente adequada para apartamentos pequenos, onde não há espaço para uma grande zona de treino.

Um único equipamento trabalha resistência, força, equilíbrio e tronco - sem subscrição e sem ocupar muito espaço.

Altura ajustável: como adaptar o treino ao teu nível

Um dos aspetos decisivos é a facilidade com que a intensidade pode ser ajustada. A plataforma disponibiliza duas alturas, configuráveis em poucos segundos:

• 10 centímetros: indicada para iniciantes, cardio moderado e treino com menor impacto nas articulações
• 15 centímetros: destinada a praticantes mais avançados, treinos mais intensos e maior exigência para pernas e glúteos

Ao selecionar a posição mais alta, aumenta-se a altura de cada passo e, consequentemente, o esforço dos músculos das coxas e dos glúteos. O organismo também gasta mais calorias, pois o sistema cardiovascular é mais solicitado.

Exercícios que compensam particularmente

A plataforma de step permite adaptar muitos exercícios clássicos. Eis alguns exemplos para uma sessão em casa:

• subir e descer alternadamente, variando o ritmo para elevar a pulsação
• agachamentos com um pé na plataforma, para aumentar a carga numa perna
• passadas com a perna da frente ou de trás colocada sobre a plataforma
• subidas laterais para trabalhar a zona lateral das pernas e os glúteos
• posição de apoio com as mãos no board, numa versão ligeiramente elevada das flexões

Quem quiser pode juntar elementos de equilíbrio: por exemplo, manter um pé na plataforma e o outro ligeiramente levantado, enquanto estabiliza o tronco. Desta forma, os músculos mais profundos participam mais ativamente.

Porque é que muitos utilizadores elogiam o equipamento para casa

Segundo as avaliações dos clientes, o board da Lidl alcança uma classificação média muito elevada de 4,9 de 5 estrelas. Nas opiniões, dois aspetos são mencionados repetidamente: estabilidade e robustez.

A plataforma tem uma superfície texturada e antiderrapante. O objetivo é proporcionar aderência, quer seja usada descalço, quer com ténis de treino. Na parte inferior, dispõe de pés em borracha que reduzem o deslizamento lateral, mesmo em pavimentos de azulejo ou parquet.

Classificação elevada dos utilizadores, superfície antiderrapante e apoio estável - assim, a sala transforma-se rapidamente num mini-ginásio.

Muitos compradores também destacam a possibilidade de trabalhar vários objetivos com um único aparelho: melhorar a condição física, fortalecer a musculatura e treinar a postura. Isto poupa espaço e, no fim, também dinheiro, já que deixa de ser necessário adquirir várias ferramentas diferentes.

Não substitui um treinador, mas é um começo realista

Naturalmente, uma plataforma deste tipo não substitui orientação qualificada. Quem não tem prática beneficia sobretudo de aulas, vídeos de fontes credíveis ou de uma breve orientação dada por um profissional. A técnica incorreta pode, a longo prazo, sobrecarregar os joelhos ou as costas.

Ainda assim, este equipamento representa uma forma acessível de introduzir mais movimento no quotidiano. Quem não quer ir já para o ginásio ou se sente desconfortável numa aula pode começar em casa, melhorar a sua condição física e, mais tarde, passar para opções acompanhadas.

Como usar o board da Lidl em vez de uma aula de Pilates

O Pilates centra-se sobretudo na estabilidade do tronco, no controlo corporal e numa respiração calma e precisa. O stepboard tem prioridades diferentes, mas pode ser usado de forma a produzir muitos efeitos semelhantes.

Um programa possível de 30 minutos pode ser organizado assim:

• 5 minutos de aquecimento: subir e descer lentamente, acompanhando o movimento com os braços soltos
• 10 minutos de cardio: step mais rápido, pequenos saltos e passos laterais
• 10 minutos de força: agachamentos, passadas e variações de flexões na plataforma
• 5 minutos de tronco e equilíbrio: prancha com as mãos ou os pés na plataforma e apoio numa só perna

Ao utilizar os elásticos integrados, também se envolve a parte superior do corpo: remadas em pé, puxadas para os ombros e extensões de tríceps. Assim, resulta um treino de corpo inteiro bastante completo.

Com que frequência é que o treino traz realmente resultados?

Para obter efeitos visíveis na condição física e na silhueta, normalmente basta manter três sessões semanais. Muitos treinadores sugerem uma orientação simples:

• treinar 3–4 vezes por semana durante 20–30 minutos de cada vez
• aumentar claramente a pulsação, mas mantendo a capacidade de falar
• incluir pernas e tronco em todas as sessões

Quem quase não pratica desporto costuma notar, após poucas semanas, que subir escadas se torna mais fácil, as costas parecem mais estáveis e o nível geral de energia aumenta.

Segurança, técnica e combinações úteis

Como em qualquer treino feito em casa, algumas regras básicas são importantes. A plataforma deve ficar totalmente apoiada numa superfície firme e nivelada. Tapetes soltos ou passadeiras onduladas não são adequados, pois podem abanar. Sobretudo durante movimentos de step rápidos, isso aumenta o risco de queda.

Em todos os movimentos de subida e descida, os joelhos devem manter-se, tanto quanto possível, alinhados com os pés, sem descair muito para dentro. Se surgirem dores no joelho ou na zona lombar durante o treino, convém reduzir a altura ou o ritmo e prestar mais atenção à postura.

O board funciona bem em conjunto com ferramentas simples como:

• tapete de exercício para movimentos no chão e alongamentos
• halteres leves ou garrafas de água para acrescentar treino de força
• uma pequena bola de fáscia ou de massagem para aliviar tensão muscular

Desta forma, cria-se uma pequena área de treino na sala que substitui muitos aparelhos clássicos de ginásio, sem ocupar metade da divisão.

Para quem a plataforma da Lidl é especialmente vantajosa

Um equipamento versátil beneficia particularmente quem tem pouco orçamento ou pouco tempo. Quem gasta uma única vez cerca de 23 euros, em vez de pagar uma mensalidade de ginásio, recupera rapidamente o investimento - sobretudo se usar a plataforma com regularidade.

O board também é interessante para quem passa muito tempo sentado. Mesmo sessões breves à hora de almoço ou ao final do dia ativam o sistema cardiovascular e a musculatura. Quem trabalha a partir de casa pode reservar um momento fixo na agenda para usar o stepboard, por exemplo, depois de cada segunda videoconferência.

Para iniciantes absolutos, o ideal é começar com a altura mais baixa e movimentos tranquilos. Os praticantes mais avançados podem adicionar saltos, mudanças de ritmo e combinações mais complexas. Assim, o equipamento acompanha a evolução, em vez de se tornar aborrecido ao fim de poucas semanas.

No final, a utilidade depende menos do preço do que da consistência. Quem procura uma ferramenta fácil de utilizar, resistente e compacta para começar a mexer-se em casa encontra na plataforma de step da Lidl uma proposta bastante pragmática - e uma oportunidade real de vencer a preguiça algumas vezes por semana.