Ajustar algumas rotinas pode ajudar a manter, durante muitos anos, a mobilidade, a lucidez e uma boa disposição surpreendentes.
Muita gente receia envelhecer, mas a verdade é que a forma física pode ser influenciada muito mais do que se imagina. O que faz a diferença não são programas extremos, e sim hábitos pequenos e sensatos no dia a dia: um pouco de movimento, uma mente activa, proximidade social e uma visão realista sobre a própria saúde. As sete estratégias seguintes mostram como isso é possível.
Movimento suave: todos os dias, sem pressão de performance
Aos 70 anos, o objectivo já não é bater recordes. O corpo precisa de actividade que proteja as articulações e, ainda assim, as estimule. Quem se mexe de forma moderada todos os dias tende a manter a autonomia por mais tempo e a lidar melhor com as tarefas quotidianas.
"Cerca de 4.500 passos por dia já ajudam pessoas mais velhas a preservar a musculatura e a mobilidade."
Para muitas pessoas, funcionam especialmente bem:
- Caminhar: passeios, pequenas compras a pé, escolher as escadas em vez do elevador - tudo conta.
- Actividades na água: a água suporta o peso do corpo e alivia articulações e costas.
- Trabalho leve do dia a dia: jardim, tarefas domésticas e pequenas reparações põem o coração e a circulação a trabalhar.
Se anda bem, pode usar como referência os 4.500 passos por dia. Dá para acompanhar isso com um pedómetro simples ou com uma aplicação no telemóvel. O ponto-chave é a constância: mais vale ser activo por menos tempo em cinco a sete dias por semana do que exagerar totalmente num único dia ao fim de semana.
Regularidade e controlo de passos no quotidiano
Ter um número de passos como guia facilita manter o ritmo sem cair em excessos. Um contador de passos (ou a app do smartphone) ajuda a perceber se está a cumprir o objectivo ao longo da semana e a distribuir melhor a actividade.
Porque é que a água é o melhor parceiro de treino
O exercício na água é particularmente adequado quando as articulações ou as costas dão sinais de desconforto. Entre as opções mais populares estão, por exemplo:
- aquatreino de bicicleta dentro de água
- natação tranquila em bruços ou de costas
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